Калорийность продуктов
Из-за чего возникает полнота? В большинстве случаев из-за повышенного употребления углеводов и жиров, которые, не «сгорая» полностью, откладываются, превращаясь в жировые ткани. Такой человек расходует значительно меньше килокалорий, чем получает их с пищей (постоянное переедание, малоподвижный образ жизни).
Отложение жира может быть также обусловлено и другими факторами. Например, если вы принимаете пищу рационально, но 2 раза в день большими порциями, а не 5 раз в день и маленькими, как рекомендуют врачи, то жир быстрее откладывается в организме, так как организм не в состоянии расходовать все съеденные килокалории.
См. Таблицы калорийности:Фрукты свежие, мороженые и сушеные >>Молоко и молочные продукты >>Мясо и мясные продукты >>Рыба и рыбные продукты >>Жиры, масло >>Орехи >>Крупы, мука и кондитерские изделия >>Алкогольные и безалкогольные напитки >> |
Жировая тканьОчень важным для формирования телосложения человека является период первых недель и месяцев жизни ребенка. Если в это время его перекармливали, то в организме младенца сразу формируются жировые ткани, которые позднее послужат для формирования полноты и ожирения. Опасность заключается в том, что в этот период клетки жировой ткани усиленно делятся. А их увеличенное количество в организме человека – главная предпосылка для ожирения. Перекармливание ребенка в возрасте от 10 до 12 лет - это второй этап в жизни человека, когда клетки жировой ткани способны усиленно делиться. Поэтому, дорогие мамы, следите за массой тела своего ребенка и ни в коем случае не перекармливайте его! Килокалории в продуктахЕсли ежедневный рацион питания человека превышает средние показатели на 200 килокалорий, то за год его вес увеличится на 10 кг. Поэтому чтобы похудеть, необходимо повысить расход энергии и снизить количество килокалорий, получаемых в виде пищевых продуктов. Чтобы разгрузочная диета принесла наибольший эффект, необходимо рассчитать дневной рацион питания таким образом, чтобы он был на 800-1000 килокалорий меньше прежнего, привычного. Такая диета поможет похудеть на 3-5 кг в месяц. Снижение веса произойдет за счет тех 800-1000 килокалорий, которых недосчитаетесь в дневном рационе и которые на протяжении долгого времени откладывались в организме в виде жировых клеток, а не использовались в качестве источника энергии. Таблица калорийности продуктовИтак, решив окончательно и бесповоротно похудеть, нужно пристальнее присмотреться к съедаемым нами продуктам. И выбирать из них, только самые низкокалорийные. Если вы решили приготовить блюдо, то имейте ввиду, что вкусное – это не обязательно сытное. Представьте себя известной киноактрисой, которая должна всегда быть в форме! А теперь ознакомьтесь с приведенными ниже таблицами калорийности продуктов. При соблюдении диеты употребляйте только выделенные зеленым цветом продукты и старайтесь исключить из рациона выделенные желтым цветом продукты.
|
