Высказывания о любви |
Растения для иммунитета |
Побеждаем мигрень! |
Лекарства для беременных |
ТОП-10 статей из других рубрик:
Рецепты из овса
Лечение овсом
Пророщенная пшеница
Диагностика: белок в моче
Прополис
Лечение соками
Фен-шуй для денег
Очищение рисом
Знаменитые цитаты о любви
Диагностика по языку
Упражнения для рук
От формы, силы и эластичности мышц рук в значительно степени зависит скорость движения рук и их дееспособность.
Упражнение для рук №1
Броски и ловля волейбольного и футбольного мяча. Упражнение повторяется 25-30 раз.
Упражнение для рук №2
Игра в волейбол между двумя и более участниками в течение 5-15 минут.
Упражнение для рук №3
Руки опираются на спинки двух стульев. Отжимания производятся на руках, слегка подогнув ноги. Можно сгибать ноги в тазобедренных суставах под прямым углом. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Упражнение для рук №4
В руке держат мешочек с песком весом 1-3 кг. Мешочек подбрасывается вверх и ловится двумя руками. Затем бросок делается одной рукой, а ловится другой. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Упражнение для рук №5
Последовательно сгибаются и разгибаются в локтевом суставе левая и правая рука, отягощенные гирей. Упражнение можно делать в положении стоя и сидя. Вместо гири можно использовать мешочек с песком. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Упражнение для рук №6
Исходное положение - стоя с раздвинутыми ногами. Руки, отягощенные гирями (мешочками с песком, книгами и пр.), разводят в стороны на уровень плеч и удерживают в этом положении в течение 5-25 секунд. При подъеме рук делается вдох, при опускании выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Упражнение для рук №7
Руки с отягощением сгибают в локтевых суставах, приближая тяжесть к плечу, и разгибают. Упражнение повторяют 5-30 раз.
Упражнение для рук №8
Исходное положение – стоя с раздвинутыми ногами. Руки с отягощением разводятся в стороны до уровня плеч, затем сгибают в локтях так, чтобы тяжесть коснулась плеча. Упражнение повторяется 4-20 раз.
Упражнение для рук №9
В положении стоя делается небольшой наклон вперед, руки отводят назад за спину и поднимают вверх, насколько это возможно. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Упражнение для рук №10
В положении стоя руки медленно поднимаются вверх, свободно потряхивая мышцами. При встряхивании рук необходимо, чтобы руки были совершенно расслаблены.
Гимнастика для кистей рук
Упражнение для кистей рук №1
Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.
Упражнение для кистей рук №2
Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
Упражнение для кистей рук №3
Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.
Упражнение для кистей рук №4
Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1-4, начиная с мизинцев.
Упражнение для кистей рук №5
Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.
Упражнение для кистей рук №6
Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.
Упражнение для кистей рук №7
При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.
Упражнение для кистей рук №8
Локти прижать к бокам, ладони направлены вперед. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.
Упражнение для кистей рук №9
Переплести пальцы и делать сжимающие движения.
Упражнение для кистей рук №10
Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно сначала правой рукой на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.
Упражнение для кистей рук №11
Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.
Упражнение для кистей рук №12
Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз.
Все движения повторяются 5-6 раз.
