Высказывания о любви |
Растения для иммунитета |
Побеждаем мигрень! |
Лекарства для беременных |
ТОП-10 статей из других рубрик:
Рецепты из овса
Лечение овсом
Пророщенная пшеница
Диагностика: белок в моче
Прополис
Лечение соками
Фен-шуй для денег
Очищение рисом
Знаменитые цитаты о любви
Диагностика по языку
Упражнения против целлюлита
Поскольку одной из важных причин целлюлита является гиподинамия, с целью его профилактики следует регулярно выполнять физические упражнения. Среди многообразных комплексов упражнений есть наиболее эффективные - те, которые направлены на стимулирование кровообращения и дыхания. При выполнении физических упражнений особенное внимание следует уделять тем, которые эффективно влияют на пораженные целлюлитом части тела.
Для достижения ощутимых результатов необходимо ежедневно выполнять упражнения не менее 30 минут. В домашних условиях самыми простыми могут быть ходьба, бег, плавание, очень полезен общий массаж тела.
Комплекс упражнениий против целлюлита
1) Стоя наклоны туловища вперед - 1-3 подхода по 20-30 повторений.
2) Лежа на спине, ноги прямые вверху, попеременное сгибание ног до касания коленом груди - (1-3) *(12-15) повторений.
3) Лежа подъем ног до касания пола за головой - (1-3)*12 повторений.
4) Лежа повороты согнутых ног до касания опоры бовой поверхностью бедра - (1-3)*(12-16) повторений.
5) Лежа на боку, подъем ноги вверх - (1-3)*(12-15) повторений.
6) Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседания (пятки от пола не отрывать, спина прямая) - (1-3)*(15-20) повторений.
7) Сидя сгибание туловища до касания коленями груди - (1-3)* до утомления.
В тренажерном зале рекомендуется выполнять следующие упражнения:
Упражнения против целлюлита для ног (бедер)
1) Лежа на скамье, подъем согнутых ног - 3*максимальное количество повторений.
2) Сидя попеременное разгибание ног на тренажере - 3*15 повторений.
3) Лежа сгибание ног на тренажере - 3*(15-20) повторений.
4) Стоя наклоны туловища - 3*(15-20) повторений.
5) Сидя сведение ног на тренажере - 3*15 повторений.
6) Лежа отведение рук с отягощением за голову - 3* (12-15) повторений.
7) Приседание на тренажере "гак" - 3*15 повторений.
8) Лежа подъем тулдовища с поворотом - 3*20 повторений.
Упражнения против целлюлита для талии
1) Стоя наклоны туловища - 2*50 повторений.
2) Лежа подъем ног - 3* (15-20) повторений.
3) Приседания на тренажере "гак" - 3*15 повторений.
4) Лежа отведение рук с отягощением за голову - 3*(12-15) повторений.
5) Лежа повороты ног до касания опоры боковой поверхностью бедра - 3*(12-14) повторений.
6) Сидя тяга на блочном тренажере - 3*15 повторений.
7) Лежа подъем туловища -3* до утомления.
Упражнения против целлюлита для рук
1) Лежа жим штанги - 3*(12-15) повторений.
2) Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища - 3*(20-30) повторений.
3) Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову - 3*15 повторений.
4) Сидя тяга на блочном тренажере - 3*(15-20) повторений.
5) Лежа подъем ног - 3*(15*20) повторений.
6) Приседание на тренажере "гак" - 3*15 повторений.
7) Сидя сведение рук на тренажере - 3*(12*15) повторений.
8) Сидя сгибание туловища до касания коленями груди - 2*максимальное количество повторений.
Упражнения против целлюлита для спины
1) Стоя наклоны туловища - 2*(30-50) повторений.
2) Лежа подъем ног - 3*20 повторений.
3) Сидя тяга на блочном тренажере - 3*(15-20) повторений.
4) Сидя разгибание ног на тренажере - 3*(15*20) повторений.
5) Стоя с отягощением в руках, наклоны туловища, ноги прямые - 3*(20-30) повторений.
6) Стоя тяга штанги к подбородку - 3*15 повторений.
7) Лежа, опираясь бедрами, руки за головой, повороты туловища - 3* (15-20) повторений.
